용량: 절반부터
첫 주는 젤라틴화 마카 1.5g(약 1/2 티스푼)으로 시작해 이후 3g으로 늘리세요. 연구된 대부분의 프로토콜은 하루 1.5~3g이며, 그 이상은 이점이 거의 없고 위장 불편만 늘어납니다.
타이밍: 아침, 음식과 함께
아침 식사나 오전 음료와 함께 드세요. 에너지에 대한 작용은 은근하지만 실제이므로, 예민한 분은 저녁 섭취 시 잠들기 어려울 수 있습니다.
양보다 꾸준함입니다. 주 5일씩 두 달이 가끔 많이 먹는 것보다 훨씬 낫습니다.
사이클과 휴식
장기 사용자는 '5일 섭취 2일 휴식' 또는 '3주 섭취 1주 휴식' 리듬을 자주 씁니다. 사이클이 반드시 필요하다는 강한 근거는 없지만, 마카가 나에게 무엇을 하는지 알아채기 쉬워집니다.
세 가지 음용법
골든 라떼: 마카 3g, 따뜻한 오트밀크, 계피 한 꼬집, 꿀 약간. 젤라틴화 마카의 카라멜 향이 가장 잘 살아납니다.
카카오 모닝: 마카 3g에 로카카오와 바나나를 차갑게 블렌딩 — 안데스의 클래식 조합.
커피에 바로: 아메리카노에 1.5g. 산미를 부드럽게 하고 바디감을 더하며 보충제 맛이 나지 않습니다.