劑量：先從一半開始
第一週每天 1.5 克（約半茶匙）熟化瑪卡，之後增加到 3 克。多數研究採用的劑量在每日 1.5–3 克之間；再高通常不會帶來更多益處，反而更容易引起腸胃不適。
時間：早晨，隨餐
建議隨早餐或上午的飲品一起服用。瑪卡帶來的精力變化雖然溫和但真實，敏感人群在晚上服用可能影響入睡。
規律比劑量更重要。每週五天、堅持兩個月，遠勝偶爾來一大勺。
週期與停用
許多長期使用者採取“吃五天停兩天”或“吃三週停一週”的節奏。目前沒有強證據表明必須循環服用，但這樣更容易察覺瑪卡對你究竟起了什麼作用。
三種喝法
黃金拿鐵：3 克瑪卡 + 溫燕麥奶 + 一撮肉桂 + 少量蜂蜜，最能帶出熟化瑪卡的焦糖麥香。
可可早晨：3 克瑪卡與生可可、香蕉冷打成奶昔——經典的安第斯搭配。
直接加進咖啡：1.5 克攪入美式，可柔化酸度、增加醇厚感，而且沒有保健品味道。