量：半分から始める
最初の1週間はゼラチン化マカを1日1.5g（小さじ約1/2）から。その後3gへ。研究の多くは1日1.5〜3gで、それ以上増やしても利点は乏しく胃の不調が増えがちです。
タイミング：朝、食事とともに
朝食や午前中の飲み物と一緒に。エネルギーへの作用は穏やかでも確かなので、敏感な方は夜に摂ると寝つきに影響することがあります。
量より継続。週5日を2か月続けるほうが、たまに大量に摂るよりずっと有効です。
サイクルと休止
長く続ける人は「5日オン・2日オフ」や「3週オン・1週オフ」のリズムを好みます。サイクルが必須という強い根拠はありませんが、マカが自分に何をしているか気づきやすくなります。
3つの飲み方
ゴールデンラテ：マカ3g、温めたオーツミルク、シナモン少々、はちみつ少し。ゼラチン化マカのキャラメル香が引き立ちます。
カカオモーニング：マカ3gとローカカオ、バナナを冷たくブレンド。アンデスの定番の組み合わせ。
コーヒーに直接：アメリカーノに1.5g。酸味がやわらぎ、コクが出て、サプリ感がありません。