剂量：先从一半开始
第一周每天 1.5 克（约半茶匙）熟化玛卡，之后增加到 3 克。多数研究采用的剂量在每日 1.5–3 克之间；再高通常不会带来更多益处，反而更容易引起肠胃不适。
时间：早晨，随餐
建议随早餐或上午的饮品一起服用。玛卡带来的精力变化虽然温和但真实，敏感人群在晚上服用可能影响入睡。
规律比剂量更重要。每周五天、坚持两个月，远胜偶尔来一大勺。
周期与停用
许多长期使用者采取“吃五天停两天”或“吃三周停一周”的节奏。目前没有强证据表明必须循环服用，但这样更容易察觉玛卡对你究竟起了什么作用。
三种喝法
黄金拿铁：3 克玛卡 + 温燕麦奶 + 一撮肉桂 + 少量蜂蜜，最能带出熟化玛卡的焦糖麦香。
可可早晨：3 克玛卡与生可可、香蕉冷打成奶昔——经典的安第斯搭配。
直接加进咖啡：1.5 克搅入美式，可柔化酸度、增加醇厚感，而且没有保健品味道。